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自律影響情緒? 告訴你6種自律養成的方法,讓你有更多時間完成想做的事!

常人只想如何消磨時間,智者則努力利用時間。

Ordinary people  merely think how they shall spend time, a man of  talent tries to use it.​—Arthur Schopenhauer​

什麼年齡該做什麼事,90%的人明明懂得這個道理,卻有85%的人做不到。

什麼時間該做好什麼事,當事情還沒迫在眉睫,你覺得沒關係,認為時間還很多,先去打遊戲、追個劇、邊吃零食邊滑朋友的限時動態、開始專注哪裡有好吃好玩…

回過神來:我好像還有什麼事情沒做完?

不管你是有哪些困擾,本篇文章會讓你放下那些外部的不可控制因素,從6種自律養成的方法中,找出最適合自己的,培養出好習慣,把那些舊的、不好的習慣都剔除,不要讓焦慮榨乾我們的能量,你會從支配時間與管理技巧中得到成就感及安全感,你會變得自由且活得充實快樂。

時間管理

人的生命就像帳戶,每天都會存進48600秒,時間就是最重要的資產

如果你本身懂得規劃理財的人,就會將這些money拿去做有意義的事,如果沒規劃,就會花在沒有意義、做完會覺得空虛的地方,比如說追劇、打遊戲、看漫畫。

老實說,休閒娛樂真的很重要,等於生活的潤滑劑,我也會玩Switch,人人都愛動物X森,跟險惡的外界相比,我們可以從這些虛擬角色上得到心靈慰藉,但當你從虛擬世界轉換面對現實世界時…

你會發現自己什麼事都沒有完成,內心會有正負兩種聲音在拉扯,那種排山倒海的壓力是無形、無限的,長期累積下來就容易發懶,身陷其中而無法自拔。

這裡插播,先讓我們看一部5分鐘的短片,人生會如何教你善用管理時間。

方法一、設定SMART目標

看完影片請記得回來,心情可能會覺得有點沉重,因為多數人都害怕改變,還想安於現狀,或者你跟他們不一樣,現在已經在思考自己該如何改變,就像影片裡Jay Shetty說的

我們擁有絕對的選擇權,去選擇怎麼使用自己的時間。

什麼是S.M.A.R.T目標? 以下教你5個如何設定目標的技巧

  1. Specific 具體的
    你的目標不可過於模糊,必須要清晰、具體、明確,可以幫助你更專注於實現長遠目標的小行動。
  2. Measurable 可衡量的
    在這一天或這一周實際上要達成哪些目標,設定自己可衡量的行動就好,避免想做的事情太多,全部把計畫擠在同一個時間內,不僅沒有效率,而且更難達成,就算真的達成了,那些多出來的時間絕對會拿來做一些沒有意義的事。
  3. Achievable 可實踐的
    設定一個自己能實現的目標真的很重要,一開始設定太困難的,你會越容易放棄,所以請一步一步把眼光放遠,當你完成的行動越多,成就感會促使你走向更進階更長遠的目標。
  4. Realistic 實際的
    你的行動目標必須要在你可承受的能力範圍內,假如你一天工作超過8小時,加上日夜顛倒的情況下,身體都先累倒了還能有效達成目標嗎? 雖然這是最壞的比喻,但從可用時間和身體健康兩者兼顧並實現的目標,會讓你減輕很多壓力。
  5. Timely 有時效性的
    完成任何工作都有時效性,但為自己設定的目標時間規定可以很彈性,別忘了安排好完成目標的時間,他會督促你前進。

生活很忙碌,但要將精力放在「對的事情」上,如果你還找不到更實際安排目標的方法,那你也可以試試便利貼安排法,透過影片讓你快速學習>>

方法二、閱讀 + 筆記

你的氣質裡,藏著你讀過的書。

沒錯,閱讀不但能滋養心靈,幫助我們暫時遠離現實生活的壓力,擺脫社會價值觀的框架,書中的世界就是我們能盡情發揮想像力的空間。

你可以找一本一直很想看的小說或生活雜誌,選一個幽靜舒適不備任何人打擾的地方,每天花30分鐘閱讀,如果你本身沒有閱讀的習慣,不知道哪種類型的書籍適合自己,以下提供3種建議:

  1. 銷售排行榜第一不一定是好書
    請不要被書的封面設計和美麗的標題給騙了,應該仔細看看目錄,以能夠吸引你觀看、最能幫助你增進學習、激發你想像力的內容為主。
  2. 挑選適合自己閱讀及感興趣的書籍
    閱讀新聞或報章雜誌雖然讓你得知最新消息不落伍,但這些對於減輕壓力可能幫助不大,因為這些資訊每日都在更新,你會深怕漏掉一些資訊跟不上社會大眾而產生更多無形的壓力。建議挑選能夠間接培養興趣與新技能的書,可以是旅行、烹飪、自我成長、習慣養成、增進工作效率、詩集小說等。
  3. 將有意義的詞句記錄下來
    準備你的紙跟筆,將印象深刻或有用的文字抄寫下來,儘管在顯眼、不會遺忘、天天都看的到的地方,當你覺得心情低落的時候,看著這些文字可以讓你恢復自信、平靜、快樂,這裡我稱它為「口袋名言」,隨時隨地都能拿出來作為生活動力的泉源

學習頂尖人士的生活態度

懂得在放棄前,請教專家

當你遇到困難時,可以試著觀察那些在專業領域裡,走在你前面的人是怎麼做的,從他們面對生活的態度,學習他們的思考模式,我們可以運用別人的技能與時間來幫助自己快速成長,但不是要你完全效仿,而是要學會善用別人的錯誤避免自己走更多冤望路

也許單純聽到他們說話的聲音,都會讓你在做某件事情時,變得更有動力並堅持下去,首先,你要訂立明確的目標,渴望堅持到底、身體力行,保持永不認輸的生活態度

先看完這部影片,證實以上所說的內容,我們再來討論接下來的主題>>

方法三、運動 + 音樂

任何運動都比原地躺著、坐著好

但並不是要你突然做一些很激烈、流很多和的動作才叫運動,適度運動是為了幫助我們穩定情緒,提升身體免疫力,還可以讓自己看起來更有自信與活力。

「如果大家不能把運動當作一個習慣,過一段時間,當你的工作與學習恢復正常之後,又會把它忽略掉,變成一個永遠都不會撿起來的東西。」

影片內容可以當作借鏡,如果平常沒有運動習慣的人,突然要自己身體適應高強度的動作一定很痛苦,正常人都沒有這樣的意志力,一定馬上就想放棄!

建議從最簡單的開始做起,比如早上利用15分鐘伸展運動、每天撥出1個小時的健身或有氧、睡前的冥想等等。

做任何事情都要拿捏尺度,以不免強自己為原則。

經過科學證實,聽音樂可以刺激腦內產生多巴胺,它會釋放讓人感到快樂、愉悅、心情振奮的化學因子。

累了,就來幾首讓自己放鬆心靈的歌曲,適當的休息讓後續做起事來更有效率。運動時,來點節奏清晰的音樂,讓自己在做更高強度的動作時可以提升運動表現。

你們平常運動時都聽什麼音樂呢? 這邊來分享在上一個影片中出現的那首歌

方法四、健康飲食

在我們探討健康飲食之前,我們可以先看一下4分鐘的短片,再回來討論>>

看完影片後,可能會開始回想自己剛剛吃過什麼,桌上冰箱儲藏櫃充滿著零食,是不是都應該丟掉?

其實不用壓力這麼大,零食很好吃可以撫慰心靈,但照顧不到身理健康,你可以掌握以下4點原則,讓你吃下肚也不會有罪惡感的食物:

  1. 少吃加工食品
  2. 多吃原形食物
  3. 維持飲食多樣性,身體自然有飽足感(絕對不是多量性)
  4. 早餐一定要吃

讓我們從最基本做起,觀察不同身分的人不同的日常生活,生活目標也都有差異,卻都有一個共同特色,原因來自於生活的自律,以下推薦4位Youtuber:

幫助他人

施比受更有福。

保持一個正面的價值觀,把自己變成一個優秀的人,做一個能提供價值給別人的人。

方法五、給予的力量 Give and Take

先來看一段,高中時期老師分享的教育影片,隨著年齡增長後回頭重看,才真的看出影片的真諦

凡事只要保持,在索取前先給予,最終好事跟好運都會降臨在自己身上。

方法六、建立連結與同理心

讓這個世界與社會,因你的善良與實際行動變得溫暖又充滿笑容。

從上個影片中你會發現,給予的力量是會傳染的,所以就算非常時期必須要避免與人群接觸,我們還是可以靠一些微小的行動,向人表達自己的善意,讓自己成為快樂因子的來源,也是與人建立連結的方式之一,展現同理心給你生活周遭的人一點關心與問候,你也會得到相應的回報。

本章總攬

  • 設定SMART目標:我們擁有絕對的選擇權,去選擇怎麼使用自己的時間
  • 便利貼安排法:將精力放在對的事情上
  • 每天花30分鐘閱讀,將有意義的詞句紀錄下來
  • 學習頂尖人士的生活態度:善用別人的錯誤避免自己走更多冤望路,訂立明確的目標,渴望堅持到底、身體力行,永不認輸
  • 累了,就來幾首讓自己放鬆心靈的歌曲,讓後續做事更有效率
  • 零食很好吃可以撫慰心靈,但照顧不到身理健康,遵守4原則
  • 凡事保持,在索取前先給予,最終好事跟好運都會降臨在自己身上

結語

自律養成沒有固定模式,而是讓你有機會去挑戰平常不會做,或一直忽略的“那些小事”,把你的每一天都視為最後一天,將你認為對的事情加以利用,把它變成有效的習慣,懂得為自己的生活負責,你會發現原來自己也可以完成很多事,能夠活著是件很幸福的事情。

生活就如同一面鏡子,你給什麼,就得到什麼,每天都要向前走,永遠不要懈怠,不要一逮到機會就偷懶,好好利用這段得來不易的空檔,讓生活步調慢下來,培養新技能與知識,別忘了「常人只想如何消磨時間,智者則努力利用時間」,而你就是那位有勇氣改變現狀的智者。

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2 thoughts on “自律影響情緒? 告訴你6種自律養成的方法,讓你有更多時間完成想做的事!”

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