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別低估自律的影響力! 簡單4步驟,讓你有效建立好習慣

播下一個行為,你將收穫一種習慣;撥下一個習慣,你將收穫一種性格;播下一種性格,你將收穫一種命運。

美國心理學之父—威廉‧詹姆士

對於養成習慣這件事,早已不是什麼新鮮事。但有些習慣,是平常再怎麼努力,都沒辦法完成。

所以才有一句話這樣提醒我們,人一生的成功取決於90%的好習慣。

王陽明更曾言:「知者行之始,行者知之成。」你懂得這些道理,沒有實際行動一切等於0!就連現代研究也表示,習慣顯示一種因果關係,習慣決定我們的貧窮、財富、快樂、悲傷、壓力、健康、關係好壞。

但這些都是老生常談,要如何“有效建立”、“輕鬆維持”好習慣,才是很多人的疑惑。

對此,我也有同感,世上存在千百萬種方法,到底哪一個適合自己? 往往想做卻三分鐘熱度?
為什麼我不照自己說的去做?為什麼總撥不出時間去做自己認為真正重要的事?

如果想要有所行動的話,可以參考以下4個步驟,讓你“無痛養成”,開始建立好習慣!

寫下來

當你寫下今天要做的事情,不僅會有更大的機率去完成它,而且會發現做起事來變得更有效率!

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瑣碎的事就另當別論,我們應該把當天重點要做的事,寫在便條紙上,並將一天最重要且最花時間的事排在第一順位,在一一排序下去,但請堅守一個原則,不要安排超過5件事!

我們的目標是建立好習慣,將它們變成生活中的一部份,並為生活帶來正面的影響。

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可以將紙條貼在一個你看的到的地放方,比如說手機的背面,或是書桌、牆壁上,一些你經常待的地方,藉由這樣的做法,可以時刻提醒自己採取行動的必要。

信心喊話

每天對境子裡的自己喊話,聽起來很蠢又害羞,但在你想要堅持做某件事情的時候,是唯一可以拋開別人眼光,替自己建立信心的好方法喔!以下舉個例子

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如果當天心情不好,事情不順,覺得身體疲憊時,你可以對自己說:

「你做得很好,妳很漂亮,你行的。」
「你明天會再得到全新的機會,所以全力以赴就好。」
「你很堅強,沒關係的,只要持續成長就好。」
「你是我認是最酷的人,無論別人怎麼說。」
「你非常聰明,繼續努力。」
「你很堅強,你很堅定,沒有人能擊敗你。」
「你有能力去做人生中任何想做的事」。」

當你一蹶不振或覺得做任何事都沒有動力,試著換個角度安慰自己,用信心喊話的方式拉自己一把,想辦法讓當下的情緒穩定下來,再去尋找解決事情的辦法!

堅守自己的決定和原則,光是大聲喊出來,就會提高你實際去做這件事的機率:

如果你想戒掉丟三落四的壞習慣,那你可以選擇在出門前,大聲的說:「錢包、鑰匙、手機、耳機、水瓶。」邊喊邊做動作,重要的東西都不怕遺漏,這招真的很好用,建議大家可以試試!

為習慣設計新環境

對你來說,沙發是下班後追劇吃零食的地方;對另一個人來說,沙發是每天晚上閱讀一小時的場所。每個人對同一個地點有不同的思考環境,因此也會形成不同的習慣。

想要建立好習慣,首先,要讓它成為生活中的一部份,因為每個地點都會與某些習慣和例行公事相連結。

一個空間一個用途,每個習慣都應該有自己的家。

在新環境中比較容易建立新習慣。這個方法可以幫助你,避免與現有的舊習慣相牴觸。

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舉例來說,如果客廳是你打電動的地方,想要在那裡專心讀書可能很難。如果你每天晚上都在睡覺前滑手機,想要早點就寢這件事可能就拋諸於腦後了。

不要小看情境的影響力,你可以去一個新的地方,不同的咖啡廳、公園、運動場,把新習慣與新情境建立連結。想要擁有自由思考與創意想像的空間? 那就暫時逃離日常的工作環境,移駕到較大的房間、頂樓、或是格局寬敞的空間。

如果無法移動到全新的環境,家裡又沒有這麼大的空間可以規劃,就重新整理當前所處的環境吧!為工作、讀書、娛樂、運動與烹飪,區隔不同的空間,打造“一個空間一個用途”的環境。

【具體設定方法】

想要在家運動,就把瑜珈墊放在房間或客廳的正中央。
想要多喝水,就每天早上把幾個瓶子裝滿水,分別放在家裡幾個你常待的地方。
想要每天看一本書,那就把書放在枕頭旁邊。
想要工作維持專注力,那就把書桌這個區域設定為工作專用。

預先計畫|何時何地做什麼事,具體的行動計劃

一天有很多事要做,卻不知道要從哪裡開始?

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想要簡單建立長期、有效的好習慣,這裡可以套用一個公式,直接填寫下面的句子:

我會於【時間】,在【地點】進行【行為】。

喝水:我會於早上7點,在廚房喝一杯溫開水。
運動:我會於上午10點,在瑜珈墊上健身1小時。
寫文章:我會於下午1點,在電腦桌上打1000~1500字的文章。
讀書:我會於晚上11點,在床上閱讀30分鐘。

總結

結合以上4步驟,你會更明確知道自己想要什麼、如何達成目標,不怕被一些生活中的小例外分心,也讓你每天靠近成功一小步。

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我們的目標是要讓這些被執行的動作,在特定的時間和地點不斷重複,當重複的次數越多,你的大腦和身體也會在對的時間強烈去做對的事,而好習慣就這樣漸漸養成。

如果你不知道何時開始執行新習慣,建議可以從每周、每月、每年的第一天開始,會讓人有充滿希望的感覺,讓你更容易採取行動的新的開始。

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