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養成自律的好習慣? 決定你失敗與成功的,不是目標,原因在於你的系統不適合改變

習慣是一把雙面刃,能載舟亦能覆舟。

有些人想要運動減肥,所以「開始吃減脂餐」,結果零食吃的比正餐還多,因為抵擋不住飢餓感,越吃越胖!想要早睡早起做晨間運動,訂立「每周晨跑三次的計畫」,結果一個不小心睡過頭,看著鬧鐘顯示的時間,最終還是選擇爬枕頭山!為了提升生活品質,想要「養成每天花30分鐘閱讀」的習慣,但總是敵不過看劇、滑手機的誘惑!

我們常常替自己設定很多計畫,卻永遠達成不了「目標」,為了考驗自身的意志力,逼迫自己重新開始,但維持沒多久又重蹈覆轍,為什麼?

文章的內容會教你從小行動和想法改善開始,養成自律的好習慣,訓練自己培養習慣不自靠意志力,慢慢將你所計畫的目標實現不再失敗,但如果你是講求速達短期目標的人,那本篇文章可能不適合你..

我們要建立的是,一輩子的習慣,準備好讓我們重新奪回人生的主導權吧!

習慣是一把雙面刃

文章的開頭有說到,每個人設定目標時都很容易,那為什麼這麼難達成? 好的習慣可以成就一個人,而壞的習慣可能導致你變成魯蛇,因此抓住細節是很重要的。

你必須要先了解習慣如何運作,以及它能帶給你的意義,在依照自己的需求建立習慣,這樣才能避開刀刃危險的一面。

那好習慣為什麼那麼難達成,壞習慣卻在不知不覺間累積?

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因為我們的大腦很懶惰,他隨時都想放鬆,所以自然而然會選擇簡單的事情做,讓我們很容易被「無意識」的行為左右。

美國一位研究習慣的學者說過:「如果每天都能進步百分之一,持續一年,最後你會進步37倍;相反的,若是每天退步百分之一,持續一年,到頭來你會弱化到趨近於0。」

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圖片來源:天下雜誌

從上圖隨便挑一天來看,好習慣的價值和壞習慣的代價,一開始看不出任何影響力,所以很多人在時候未到前就選擇放棄了。但當你把時間放大拉長,反而會看到驚人的差距,如果你現在相信複利效應會為你的人生帶來巨大的改變,從此刻起,你會選擇每天進步1%,還是退步1%?

習慣的複利效應

習慣就是「自我改善」這件事的複利。

要在日常生活中體會這個概念可能不容易,也是為什麼要建立一個持久的習慣會如此困難,因為每當我們做了一個小小的改變,就期待快速的成效,但成果總是來的太慢,所以決定放棄,於是退回原點,當你又有新的目標想要實現時,又是另一齣惡性循環的開始。

舉個例子:你心想,我現在存一點錢,依舊不是個億萬富翁;我每天上健身房,三個月後也不會跟巨石強森一樣壯;我每一天都跑步,跑了一個禮拜,怎麼體重沒有任何變化? 一旦萌生這個念頭,好習慣就會被你拋諸腦後,同時壞習慣也悄悄在你心裡扎根。

我們很容易高估結果,也很容易低估每天做些小改善的價值。無論是減重、創業、存錢,或是達成任何目標,我們都會給自己壓力,希望可以達到驚人的進展,獲取他人讚賞。

如果你看得夠仔細,大部分的一夕成功,其實都花上了好長一段時間。史帝夫‧賈伯斯

If you look really closely, most overnight successes took a long time。Steve Jobs

你必須要維持一個習慣夠久,以突破停滯期,當你發現自己難以養成某個好習慣或戒掉某個壞習慣時,不是因為你沒有改善的能力,而是在跨越停滯期前就選擇放棄了。以至於你先前所儲存下來的努力,就在一念之間付諸東流,所以別再抱怨努力沒有帶來成功,而是你自己浪費掉了!

反之,當你終於突破停滯期時,大家會說那是一夕成功。在其他人眼中是續劇性的變化,但你心知肚明,當時你覺得沒有任何進展的事,正都是你在日常生活一點一滴累積的努力。

複利計算機

正面的複利負面的複利
學習新的知識不會讓你變成天才,但致力於終身學習可以徹底改變一個人。你讀過的每一本書,不只教你新的東西,也讓你用不同的觀點看待舊事物。如華倫·巴菲特所說:「每天閱讀500頁,知識就是這樣慢慢累積起來的,就像複利一樣。」以負面想法進行複利計算,你認為自己沒有價值、大雄的腦袋、長相是【美女與野獸】裡的野獸,胖虎的歌喉,越會讓自己用這種方式詮釋人生,受困於負面迴圈裡。同樣道理,你看待別人的方式,一旦習慣這個人就是愛生氣、不公平、自私自利,就會走到哪裡都看的見這種人。

那我們要怎麼透過複利計算機,來建立持久的習慣? 我們就以閱讀這件事來做舉例:

循序漸進

當然,一般人要達到一天500頁的閱讀量,除非你是研究或專業領域人士,不然這可能是一大挑戰,但當你下定決心要以「超越巴菲特一天500頁閱讀量」為目標時,透過閱讀速度的訓練和知識累積,你會慢慢從20頁、50頁、100頁,當一天能達到200頁閱讀量的時候,你會深刻體會到知識的力量,以及豐碩成果帶來的喜悅和成就感。

美國一項實驗研究指出:「帶來可喜後果的行為往往會被重複,大腦就會逐漸將這個行為自動化與習慣化,而帶來可厭後果的行為比較不可能被重複。」

閱讀對你來說,就是一件可以輕鬆辦到的事。

複利不是一陳不變

所謂習慣,就是重複次數多到足以自動化的行為。如同上述,如果複利真有這麼簡單,那每個人都能培養好習慣並堅持下去,還需要看這篇文章嗎? 因為你還不了解複利真正的核心系統

全天下最愚蠢的事,每天不斷重複做同樣的事,卻期待有一天出現不同的結果。

愛因斯坦 Albert Einstein

我們的大腦每天都渴望接受新資訊、迎接新挑戰,而習慣始於的系統過程就是,嘗試→失敗→學習,同時也是複利的產生。

當生活中遇到新問題,大腦就會開始分析狀況並做出決定,解決問題。當你遇到新瓶頸,解決過程使你心情焦慮,這時候你會發現出門跑步可以讓心情平靜;工作一天心力憔悴,打電動可以讓你放鬆。

大腦會自動學習並記錄這一連串的行為,我們就是要不斷的探索,經歷失敗,透過練習,無用的行為會漸漸消逝,有用的行為則被強化,如果你懂了這套核心系統,並學會依照自己的需求修改習慣,想要成功建立自律的好習慣真的可以很簡單。

成功始於小行動

文章說到這裡,相信你的想法有稍微改善了,這等於你已經知道培養習慣和養成自律的意義,但你卻始終沒有行動力,因為實際去做又是另外一回事。

好習慣之所以這麼難養成,是因為它比看電視、打遊戲還要複雜又麻煩,想讓「好習慣」變得簡單容易,你一定不能從困難的行動開始。

個人經驗

舉我健身的例子,以前大學也會和朋友相約一起到健身房,要求自己每個禮拜三次,有氧+重訓+5公里的路跑,做這些就是為了吃更多又想保持身材,但這項計畫是完全沒有系統化的執行,我只會覺得做完好累,所以會藉由吃更多東西達到滿足感。

發現這段期間我的體重,從原本50kg直接飆升58kg,足足8公斤讓我感到挫折,變得自暴自棄,常常會有負面的情緒找上門,不斷地後悔覺得自己好胖,喜歡的衣服都穿不下,還要穿很大件的衣服,東遮西遮變得沒有自信。

大學畢業後,出社會做的是必須付出勞力的工作,體重下降到55kg,但我仍然覺得不滿足。

直到有一天,我與高中許久沒聯絡的A同學聯繫上,因為某次同學會我沒到場,聽好友說A同學有健身的習慣,身形壯到變成到三角,此言不虛,A同學騎著重機現身的那天,從原本身形圓圓的小胖弟,變成…彭于晏,根本是我的菜,抱歉請原諒我的不正經。

自那次之後,我們就一起健身,他教我正確的健身知識和飲食管理,每天站上In body測量機都膽戰心驚,但數字真的不會騙人。

所以我就下定決心,重新建立建身的習慣,搭配健康飲食,學習減糖、增肌減脂的學問,一個解鎖新領域的成就感油然而生。

我願意每天花1小時健身,體重下降至50kg,原本設定的目標在三個月就達成了,而我現在最長遠的目標就是維持體態,自己研究減脂料理,把體脂降到從40%降到20%…

結語

從這個過程,前期辛苦的部分一定會有的,但你可以發現我是以循序漸進的方式,努力的達標,再重新設定一個更長遠的目標,只要度過停滯期,就算遇到朋友約飯局,我都可以毫不猶豫地答應,因為我很有自信可以維持這個良好的習慣,不會因為外部因素影響。

你說,養成自律的習慣很難嗎? 取決於你用什麼方法去執行它。

關於下一篇文章,我會分享如何讓習慣更有吸引力,讓你更進一步執行你的小行動。

如果這篇文章對你有所幫助,請於下方幫我拍手5下,支持我繼續創作更有影響力的文章。

1 thought on “養成自律的好習慣? 決定你失敗與成功的,不是目標,原因在於你的系統不適合改變”

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